妈妈生完宝宝后如何恢复“S”身材?

　　妈妈何时开始瘦身
 
　　很多妈妈都担心生完宝宝后，身材无法恢复。于是，生下宝宝没两天，很多妈妈就迫不及待地开始了瘦身运动。其实，这种观念是错误的。

　　妈妈在产后为了减肥，立即进行剧烈运动，很可能导致子宫康复速度放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　　此外，妈妈生完宝宝后，身体还未完全恢复到孕前状态，加之有些妈妈还担负着繁重的哺育任务，正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　所以，一般来说，妈妈顺产4～6周后才可以开始做产后瘦身操，如果是剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
 
　　产后，如何安排饮食
 
　　妈妈产后安排饮食的原则，既不能“饿”着，也不能缺乏营养。
 
　　1、以鱼代肉：鱼的脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
　　2、以水果代替零食：如果想吃零食，来点水果吧，既营养又可以减肥。
　　3、多吃菜、米饭的量以1/2+1+1/2改为1/2+1/2+1：早、中、晚饭量较好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响是截然不同的。

　　当然，以上是适用于普通大众的饮食原则。如果妈妈是特殊人群，则要依个人情况合理安排食谱。
 
　　产后，如何安排运动
 
　　运动在于坚持，推荐“9”种运动方式，让妈妈可以时时刻刻运动，让好身材快速追回来！
 
　　1．散步 
　　2．仰卧起坐  
　　3．俯卧撑  
　　4．跨马步   
　　5．深蹲 
　　6．爬楼梯
　　7．游泳 
　
　　小贴士：刚刚生完宝宝的妈妈们，一定要注意，产后不宜过度疲劳，要瘦身也一定要合理安排计划。